Какое значение имеет сон в жизни человека. Значение сна в жизни человека

Содержание

Значение сна в жизни человека

Какое значение имеет сон в жизни человека. Значение сна в жизни человека

Сон в жизни человека – такой же физиологически обусловленный процесс в организме, как и дыхание, метаболизм, пищеварение и прочее. Сон – это неотъемлемая часть нашей повседневной жизни, защитный механизм, который даёт возможность организму восстановится после длительного периода бодрствования.

Сон – это состояние абсолютного физического покоя, которое наступает через определённые промежутки времени, сопровождаясь понижением работы внутренних систем организма.

Сон является естественной потребностью, дефицит или отсутствие сна может приводить к тяжёлым структурным изменениям физического и психологического состояния человека.

Зачем мы спим

Значение сна в жизни человека интересовало людей ещё с древних времён. Долгое время в древних племенах существовало мнение о том, что сон – это смерть. Отходя ко сну, душа человека улетает на небо, там встречается со своими родственниками, а утром вновь возвращается в тело, а души умерших родственников управляют и помогают человеку в состоянии бодрствования.

Представители древней Греции присваивали воздуху мистические способности посылать людям сновидения, навеянные различными демонами или мистическими героями. Душа во сне считалась лишённой разума, так как лишена связи с окружающим миром. Научные обоснования явления сна дали Демокрит и Аристотель.

Демокрит утверждал, что суть сна состоит в автоматическом продолжении работы головного мозга при условии отсутствия восприятия. А Аристотель разработал целый трактат, посвященный сну и сновидениям. В нём он утверждал, что сон – это ответная реакция на сгущение теплоты в недрах тела.

Сновидения – это результат деятельности органов чувств человека во время бодрствования.

Исследования сна не прекращались во многие века, и только в начале ХХ века, французскими учёными, Р. Лежандром в 1911 и А. Пьероном в 1912 году, была выдвинута теория о том, что сон наступает вследствие накопления в центральной нервной системе гипнотоксинов.

Они провели ряд экспериментов над собаками, лишая их сна и доводя до состояния крайней утомлённости. Затем спинномозговую жидкость этих собак вводили инъекционно в мозговые желудочки здоровых собак. Эксперимент доказал, что здоровые собаки после получения инъекции входили в состояние дремоты или сна.

На этом основании учёные открыли явление гипнотоксикомнии (гипнотоксины – «яды сна»), в результате которой возникает гипоксия и наступает сон. Эта теория получила название «Гуморальная теория сна», доказательные эксперименты в которой проводились ещё не раз.

Однако они не нашли своего обоснования, в силу развенчания теории известным физиологом Анохиным. Он проводил серию экспериментов над близнецами, имеющими общее тело и раздельные головы.

Наблюдения в течение многих лет показали, что близнецы находились в состоянии сна и бодрствования вне зависимости друг от друга, хотя и имели общее кровообращение организма. Так, теория о накоплении в крови токсических веществ, приводящих ко сну, рухнула.

В 1913 году физиолог из Швейцарии предложил новую теорию о том, почему люди спят. Он высказывал предположение, что в головном мозге есть центр, раздражение которого и приводит ко сну. В дальнейшем эта теория разрабатывалась многими учёными, которые подтвердили, что при химическом или механическом раздражении гипоталамуса действительно наступает сон.

В 1953 году Н. Клейтман впервые описал фазу быстрого сна.

Павлов И. П. и его последователи выдвинули теорию о том, что сон – это физиологический процесс, возникающий вследствие торможения в коре больших полушарий, которая отвечает за все процессы, которые происходят в теле.

Современные учёные Клейтман и Асерински из университета Чикаго установили, что сон имеет сложную структуру, состоит из различных фаз и стадий. На основании этого учёные сделали вывод о том, что сон – это отнюдь не спокойное состояние мозга, а наоборот, его деятельность, направленная на восстановление нейронных связей и нервных клеток организма.

Согласно современным теориям сна, он рассматривается в контексте энергетической, информационной и инстинктивной природы.

Роль сна в жизни человека обусловлена восстановительной функцией, предотвращающей организм от истощения, инстинктивной – избежание непрерывной активной стимуляции и информационной – переработка и отсеивание ненужных данных, полученных во время бодрствования. Таким образом, кратко описано явление «почему люди спят» в принципе.

Структура сна

Сон – это изменение состояния сознания, состоящее из различных стадий, циклично повторяющихся в течение ночи. Проявление каждой стадии обусловлено активностью соответствующих структур мозга. Объяснить почему мы спим ночью может знание стадий и фаз сна.

Различают 2 фазы сна: медленную и быструю.

Медленная фаза имеет 4 стадии: дремота, лёгкий сон, медленный сон и глубокий сон. По истечении времени 4й стадии человек переходит в фазу быстрого сна.

Фаза быстрого сна. Длится до 10 минут в каждом цикле и характеризуется состоянием мозговой активности (как при бодрствовании) и полным отсутствием двигательных актов.

  • Первая стадия медленного сна – продолжительность до 10 минут.
  • Вторая стадия медленного сна длиться от 10 до 25 минут.
  • Третья и четвёртая стадии медленного сна имеют продолжительность до 40 минут.
  • Затем спящий человек непроизвольно переходит во вторую стадию медленного сна, после чего происходит эпизод быстрого сна – до 5 минут, и так может происходить до 5 повторяющихся циклов за ночь.

Фазы сна объединены циклами. Продолжительность одного цикла примерно 2 часа: после окончания фазы быстрого сна весь цикл повторяется заново. Примерно в 4 часа утра стадии медленного сна становятся короче, преобладает быстрый сон, а затем и утреннее пробуждение.

Влияние сна на организм человека

Роль сна в жизни человека велика и неоспорима. Сон способствует:

  • нормализации иммунитета;
  • восстановлению гормонального равновесия;
  • стабилизации физиологической и психологической гармонии в организме;
  • усвоению и переработке полученной за день информации, получению неосознаваемого опыта.

Влияние сна на здоровье человека доказано и имеет научное обоснование. Установлено, что дефицит сна (менее 8 часов в сутки) или полное его отсутствие приводит к нарушению работы:

  • сердца и сердечно – сосудистой системы;
  • обменных процессов в организме;
  • эндокринной системы;
  • системы пищеварения;
  • иммунной системы;
  • интеллектуальной и когнитивной сфер мозга.

Как видно, влияние сна на организм затрагивает каждую систему либо орган в теле человека, вот почему мы спим ночью, или при невозможности, компенсируем сон днём – для того, чтобы не допустить сбоя в работе одной из систем или осложнений в виде серьёзных заболеваний.

Недостаток сна

Рассмотрим более подробно, как сон влияет на здоровье при условии его недостатка, или полного отсутствия вообще.

Итак, чем же грозит недосыпание?

  • Недостаток сна ведет к нарушению метаболизма и изменению регуляции эндокринной системы. Вследствие этого нарушается выработка гормонов, регулирующих процессы ощущения голода и переваривания пищи. Аппетит становится больше, метаболизм замедляется, в результате появляется лишний вес.
  • Отсутствие сна способствует разрушению нервных клеток и их окончаний, что приводит к ухудшению нейрорегуляции мозга: страдают память, восприятие, процессы переработки информации.
  • Недостаток сна приводит к большой нагрузке на сердечно–сосудистую систему, увеличивая многократно процент возникновения инфарктов и инсультов как самого мозга, так и внутренних органов.
  • Дефицит сна влияет на выработку половых гормонов и клеток, приводя к бесплодию.
  • Недостаток сна способствует уменьшению выработки защитных телец, участвующих в образовании иммунных антител, что понижает сопротивляемость организма к вирусным и бактериальным агентам. Снижает иммунитет в целом.

Как видно, влияние сна на здоровье человека огромно. Сон может как улучшать, так и значительно ухудшать состояние организма. Вот почему так важно поддерживать гигиену сна и иметь возможность восстанавливается во время сна каждую ночь.

Источник: https://SleepGuide.ru/son/znachenie-sna-v-zhizni-cheloveka

Кратко о физиологии сна, механизмах сновидений и бодрствования организма

Какое значение имеет сон в жизни человека. Значение сна в жизни человека

Вся человеческая жизнь состоит из смены процессов бодрствования и сна. Отдых необходим для нормального функционирования организма. Но полное отключение головного мозга при этом на самом деле кажущееся. Во время отхода ко сну активность его может даже увеличиваться. Ученые давно задумывались над тем, что представляет собой физиология сна и сновидений.

Существует множество докладов, рефератов, научных книг, учебников, раскрывающих основные аспекты этих явлений. Исследователи пришли к выводу, что подобное состояние не отключает центральную нервную систему. Оно больше влияет на сознание, которое перестает контролировать происходящие в голове процессы, при этом растормаживаются некоторые неврологические реакции.

Значение сна в жизни человека

Необходимость полноценного расслабления невозможно переоценить. Этот процесс помогает восстановлению всех жизненно важных органов и систем. Человек отдыхает, набирается сил. Также сон является отражением нашего внутреннего состояния. Во время длительного ночного отдыха сортируется полученная информация на нужную и бесполезную.

Сон – важная составляющая здоровья, бодрости, хорошего настроения, высокой трудоспособности. Первым признаком усталости является желание поспать. Так организм сигнализирует о необходимости отдыха для восстановления сил. Более детально о физиологии сна можно узнать из следующего раздела.

Физиологические особенности сна

Внутреннее торможение центральной нервной системы, главным образом коры головного мозга, вызывает засыпание. В это время повышаются в организме анаболические процессы, катаболические снижаются, рефлекторные реакции замедляются. В высшей нервной деятельности происходят фазовые изменения. Анатомия человека не оказывает влияние на физиологию ночного отдыха.

Определение сна

Засыпание – естественное состояние человека. В это время происходит снижение реакций на внешний мир. Физиологические механизмы сна и бодрствования присущи многим животным, птицам, рыбам, некоторым насекомым. Вначале появляется состояние дремы.

Оно характеризуется такими признаками:

  • зевотой;
  • понижением сенсорной чувствительности;
  • уменьшением частоты сердечных сокращений;
  • отключением сознания;
  • затуханием секреторной деятельности.

Наиболее важным  фактором для погружения в объятия морфея является длина светового дня. Человека настроен на засыпание при наступлении темноты. Организм некоторых людей требует также кратковременного дневного отдыха.

Структура

Сон включает в себя несколько стадий, повторяющихся в течение ночи и сменяющих друг друга: фаза быстрого сна и медленного. В самом начале наступает более длительная медленная, а ближе к пробуждению быстрая фаза сна. За ночь бывает от 4 до 6 циклов по 80-100 минут каждый, включающий оба вида сна.

Быстрая фаза

При быстром сне учащается, но становятся аритмичным дыхание и сердечный ритм. Тонус мышц падает, но глазные яблоки под веками двигаются очень интенсивно. В этот момент человек видит сновидения и, если его разбудить, будет отчетливо помнить, что ему приснилось.

С каждым циклом эта фаза становится более продолжительной, но глубина снижается.

Однако, несмотря на близость состояния к бодрствованию, разбудить находящегося в такой дреме крайне сложно.

Медленная фаза

Эта фаза длится приблизительно три четверти от общей продолжительности цикла. При ней снижается частота дыхания, реже становится сердечный ритм, мышцы расслабляются, движение глазных яблок затормаживается.

Существует четыре стадии медленной фазы с разной глубиной отключения и порогом пробуждения.

Внимание! Чем глубже погружение, тем сложнее разбудить человека, но частота пульса и дыхания возрастают. В это время происходит оздоровление организма, восстанавливается энергетический баланс.

Разновидности сна

Грезы бывают разных видов. Компенсационные помогают пережить свой собственный опыт. Наше подсознание старается привести в норму психологическое состояние, дать выход эмоциям. Прорабатываем план решения проблем, осознаем к чему стремимся или чего не хватает в жизни.

Творческие видения способствуют нахождению нужной информации, решению задач. В фактических мы повторно проживаем уже произошедшую в жизни ситуацию, но помогают сконцентрироваться на мелочах, которые не удается заметить наяву.

Повторяющиеся видения говорят о необходимости пересмотреть свою точку зрения, исправить ситуацию. Продолжающиеся свидетельствуют о том, что проблема решается. Физиологические сигнализируют о состоянии здоровья. Предупреждающие помогают предотвратить неприятные события. В осознанных грезах показывается, что выход из сложившейся ситуации возможен.

Обычный

Обыкновенные сновидения состоят из чередующихся фаз, имеющих каждая свою продолжительность, глубину. Засыпание происходит естественным путем. Продолжительность  отдыха достаточная, человек после пробуждения чувствует себя бодрым, выспавшимся. Во время рабочего дня не возникает потребности вздремнуть или принять бодрящие средства.

Лечебный

Отдых благоприятно влияет на организм человека, оздоравливает, восстанавливает силы.

Также он позитивно действует на нервную систему, значит, показан при заболеваниях, причиной которых являются различные неврозы.

Медикаментозный лечебный отдых наступает от употребления снотворных средств. Они способствуют его удлинению до 12 часов, используются при целом ряде патологий. Но употреблять эти препараты самостоятельно не рекомендуется, прописать их может только врач.

Электросон применяют по назначению специалиста в медицинских учреждениях, в основе его лежит влияние импульсных токов. Они вызывают процессы торможения в клетках коры головного мозга, пациент засыпает. Показан такой вид лечения при нервных, психических расстройствах, язвенной болезни, гипертонии. Имеется и ряд противопоказаний, отправить на эту процедуру может только доктор.

Сон под гипнозом

Название «гипноз» происходит от имени древнегреческого божества дремоты. Но несмотря на эту связь по своей сути феномен со сном не имеет ничего общего. Это скорее психологический прием, в момент которого можно получить контроль над мозгом человека.

Внешне все выглядит как засыпание, но наблюдается высокая восприимчивость к словам, командам гипнотизера, а к другим раздражителям она почти отсутствует. Чувствительность к такому воздействия носит индивидуальный характер, зависит от склонности человека поддаваться чужому влиянию.

Нарушения сна

Широко распространенное расстройство засыпания называют бессонницей, она характеризуется недостаточной продолжительностью ночного отдыха или его плохим качеством на протяжении длительного времени. Возникает инсомния в любом возрасте по разным причинам.

Иногда может нарушаться непосредственно процесс засыпания, человек долго ворочается, не может уснуть. Или наоборот, быстро отойдя ко сну, просыпается и уже полноценное расслабление не наступает.

Причины бессонницы

Возникает нарушение сна в любом возрасте. Длительное расстройство приводит к нервозности, перепадам настроения, ухудшению умственной, физической трудоспособности.

Причинами могут быть:

  • стресс;
  • депрессия;
  • злоупотребление алкоголем;
  • сменный график работы;
  • изменения часового пояса пребывания;
  • побочное действие лекарственных препаратов;
  • неблагоприятные условия сна;
  • неврологический, соматические заболевания;
  • переутомление.

Все эти факторы вызывают у человека дискомфорт и тем самым способствуют инсомнии.

Совет! Устранение неблагоприятных причин поможет нормализовать процесс отдыха.  Если это не удается сделать самостоятельно, необходимо обратиться за врачебной помощью.

Летаргический сон: миф и реальность

Состояние летаргического сна похоже по видимым признакам с глубоким сном. Но внешние раздражители не оказывают на человека никакого действия. Кажется, что он находится в коме, разбудить невозможно.

В качестве тяжелого проявления такого состояния может возникнуть мнимая смерть. Температура тела падает, сердечный ритм значительно замедляется, видимые дыхательные движения отсутствуют.

Сейчас летаргия является малоизученным, сомнительным феноменом. Некоторые ученые считают его выдумкой, встречающейся только в литературе. Но известно, что физиолог Павлов обследовал находящегося долгое количество лет в таком состоянии мужчину.

Состояние сомнамбулизма

Человек может во сне совершать действия, соответствующие сценарию его сна. Он встает, ходит, выполняет какие-либо манипуляции. Это состояние называется сомнамбулизм, снохождение.

Около 15% населения хотя бы раз в жизни сталкивались с этой проблемой. Чаще всего наблюдается явление в детском и младшем школьном возрасте. Это одно из расстройств сна, в научной литературе называемое парасонмия, а в народе – лунатизмом.

Состояние возникает в первой половине ночи в фазу медленного сна.  Коротко это можно объяснить так. В головном мозге происходят внезапные электрические вспышки, часть его растормаживается, отдых становится как бы неполным. Отвечающие за сознание участки коры спят, а двигательные бодрствуют.

Такой же механизм действия происходит при сне стоя. У взрослых сомнамбулизм чаще всего свидетельствует о неврологических проблемах. Дать толчок к снохождению может резкий звук, вспышка яркого света в момент сна.

Тайна сновидений

Наука, изучающая сновидения, называется сомнологией. Их видит каждый человек, но далеко не все могут вспомнить, что именно снилось. У одних картинки тусклые, черно-белые, краткие. У других – наоборот. Яркие, красочные образы снятся детям и личностям с развитым воображением. Бывают также осознанные сновидения, когда человек понимает, что спит и даже может пытаться управлять событиями.

Природа явления

Во время сна активизируются мозговые процессы. Сновидения являются продолжением высшей нервной деятельности, происходящей при бодрствовании, но только в измененном виде. Мозг предоставлен самому себе, он не контролируется сознанием.

Большинство случаев этого явления возникает в фазе неглубокого сна. В это время мозг очень чутко реагирует на внешние раздражители, не замечаемые в другие моменты. Он их воспринимает, анализирует.

Расшифровка снов

Сновидение – зашифрованное послание на важную тему, состоящее из символов. Получив во время бодрствования информацию, мозг перерабатывает ее, ищет ответы на вопросы.

Во время сна сознание получает доступ к подавляемым чувствам. Чтобы понять зашифрованные символы, есть много различных толкователей сна. Изучением и расшифровкой физиологии сна и фазы бодрствования организма, природы сновидений занимались Юнг, Павлов, Фрейд и другие ученые.

Продуктивность ночного отдыха: критерии и способы улучшения

Продолжительность сна влияет на умственную, физическую активность человека. Для разных возрастов нужна различная протяженность отдыха. Ребенку требуется значительно большее время в сравнении со взрослым. Учитывать стоит и индивидуальные особенности организма.

Для того, чтобы понять хватает ли сна, нужно задать себе такие вопросы:

  • нужен ли будильник чтобы проснуться;
  • требуется ли для сохранения бодрости днем употребление кофе или энергетиков;
  • наступает ли засыпание в первые пять минут.

Если на первые два вопроса ответ будет «да», а на третий «нет», организму срочно необходим отдых. Иногда достаточно нескольких дополнительных часов, или может быть потребность в полноценном отпуске.

Многие люди испытывают хотя бы иногда проблемы со сном. Это истощает иммунную, нервную системы, понижает работоспособность головного мозга. Чтобы улучшить качество сна, необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  • соблюдать правильное питание;
  • контролировать прием кофе;
  • не нарушать режим сна;
  • спать в одном месте;
  • обеспечить удобную постель;
  • отдыхать в темноте;
  • не допускать дневного сна;
  • устранять раздражающие факторы;
  • проводить вечернюю гигиену;
  • не пренебрегать вечерней прогулкой;
  • принять вечером теплую ванну.

Все эти процедуры помогут быстро уснуть. Отдых будет спокойным, продолжительным. Ежегодно презентуется множество новых медикаментов для сна. Старайтесь не употреблять снотворные препараты без крайней необходимости.

Заключение

Физиология сна и бодрствования объединены общей темой. Ночной отдых является основой нормальной жизнедеятельности организма человека. Он содействует сохранению, укреплению здоровья. Достаточная продолжительность и качество помогают не растратить адекватное психическое, соматическое состояние.

В течение жизни на сон приходится около трети всего времени. Отсутствие этого удовольствия является сильнейшим испытанием для людей. Принудительное лишение отдыха способно привести к летальному исходу.

Источник: https://znatoksna.ru/vidy/fiziologija-sna.html

Значение сна для человека – правдивый блог Наяды

Какое значение имеет сон в жизни человека. Значение сна в жизни человека

Сон и чистая вода – это две роскоши в жизни человека, ведь длительный недостаток каждого из них, приводит к смертельным последствиям. Процесс сна, один из самых зыбких и загадочных в человеческом организме. Иногда так хочется спать, что просто сил нет, глаза закрываются сами собой.

Причем, неважно на работе ты, в магазине или едешь в машине. А иногда лежишь, маешься в постели несколько часов без намека на сонливость. Треть нашей жизни занимает сон. Если Вы проживете, к примеру, 75 лет, 25 из них Вы проспите. Внушительно правда? Поэтому не удивительно, что этот процесс так пристально изучается специалистами.

Про значение сна мы и поговорим в данной статье.

Как мы спим

Сон – это естественный процесс, который сопровождается особенным состоянием сознания, снижением реакции на окружающие возбудители и своеобразной мозговой активностью.  Различают две фазы сна:

  • Non-REM или медленная фаза происходит сразу после засыпания. Общая продолжительность составляет около 90 минут и состоит из четырех стадий. В это время тело максимально расслабленно, дыхание ровное, мозг практически не активен, давление снижено.
  • REM или быстрая фаза, длится 10-20 минут и начинается сразу после медленной. Этот период сопровождается повышением температуры и сердечного ритма. Тело обездвижено, работают мышцы, которые отвечают за дыхание и сердцебиение. Под закрытыми веками отчетливо видны быстрые движения глаз, откуда пошло еще одно название фазы — БДГ. Мозговая активность высока, поэтому вы видите сны.

Обе фазы чередуются в течении всей ночи. В начале, Вы находитесь в Non-REM стадии, которая закончится после всех ее 4-х этапов. Далее, очередь REM фазы, в первый раз она продлится всего минут пять. Эта последовательность называется циклом сна. Циклы повторяются, при этом уменьшая время медленной фазы и увеличивая до одного часа БДГ. Здоровый человек должен проходить за ночь пять циклов сна.

Значение сна и последствия его недостатка

Я думаю, все замечали, когда хочется спать, невозможно продуктивно работать или сконцентрироваться на деле всецело. И наоборот, хорошенько отдохнув за ночь, любая задача кажется разрешимой.

Разгадка в том, что во время сна происходит выборочное удаление памяти и сортировка «файлов». Полученные за день потоки информации разделяются на мусор, который сразу утилизируется, и важную информацию, переходящую сразу в ячейки долгосрочной памяти.

Так мозг контролирует наши воспоминая, улучшает восприятие новой информации и защищает от перегрузки лишними мегабайтами.

Хороший сон залог здоровья

Иногда люди недооценивают роль сна, считая его убийцей времени и сводят его к минимальному количеству. Длительные нарушения ведут за собой массу проблем для здоровья. Давайте рассмотрим последствия недостатка сна:

  • Ухудшение важнейших функций мозга – памяти, мышления, внимания, координации, ориентации. Как следствие, аварийные ситуации на работе или в дороге.
  • Снижение иммунных реакций организма в три раза. Когда мы спим происходит выработка различных иммунных белков, которые борются с несносными инфекциями и вирусами. Разрешайте себе выспаться, ведь это самое дешевое лекарство.
  • Нехватка сна приводит к лишним килограммам. Все очень просто, начинается излишний синтез гормона отвечающего за чувство голода. Грелин провоцирует мозг есть больше нормы, да еще и повкусней, чтобы порадовать изнеможденный организм.
  • Падение мотивации и продуктивности – закономерность хронического недосыпа. С каждым разом двигаться вперед все сложнее.
  • Нездоровый внешний вид является прямым отображением отсутствия нормального сна. Кожа становится блеклой, а синяки и мешки под глазами растут со скоростью света.

Что такое циркадные ритмы

Много столетий люди жили, завися от подсказок природы и двух космических светил. Светит Солнце – пора вставать, вышла Луна – можно ложиться в кровать. Эти нехитрые действия сформировали циркадные ритмы, так называемые внутренние часы человека, помогающие различать активность организма на биологическом уровне.

Свет или его отсутствие влияет на сон

Циркадный механизм зависит от света – рецепторы глаз реагируют на уровень освещенности и отсылают ответ мозгу. Это сигнал для выработки двух гормонов мелатонина и кортизола, отвечающих за сон и пробуждение, соответственно.

Действие этих гормонов отображается на суточном циркадном ритме: стемнело – мелатонин укладывает нас в кровать, а с первыми солнечными лучами кортизол стимулирует пробуждение.

Но мы частенько выбиваемся с этого графика, ведь зимой ночи длиннее, везде присутствует искусственное освещение и раздражители в виде смартфонов, компьютеров и телевизоров.

Сколько нужно спать человеку

Единое мнение существует – здоровому взрослому человеку необходимо 8 часов сна. Это не выдуманная норма, она основана на самой природе сна.

Как я писала выше, мы проходим через пять циклов сна, длительность 100 минут каждый. Итак, 100 умножаем на 5 и делим на 60, получаем 8 часов. Однако продолжительность сна зависит и от возраста.

Американская организация «Национальный фонд сна», на основании 25-ти лет исследований обнародовала данные.

Продолжительность сна зависит от возраста

Продолжительность сна влияет на продуктивность и эмоциональное состояние. Поэтому Вам необходимо прислушаться к организму и понять, что ему нужно. Ведь не бывает ничего универсального – для большинства 8 часов это золотая середина, а для других слишком мало или много.

Жаворонки vs Совы

Циркадные ритмы также отвечают за психологическое состояние. А в зависимости от всплесков умственной активности людей разделяют на два психотипа: утренних и вечерних деятелей.

  • Жаворонки встают в 5-7 утра, и как правило ложатся до 10 вечера. Наибольший пик продуктивности до 12 дня, а уже во второй половине дня значительно понижается эффективность. К вечеру наступает полная усталость.
  • Совы, просыпаются не раньше 9-ти утра, а засыпают далеко за полночь. Ранее пробуждение дается весьма сложно, подъем активности происходит после обеда и вечером.

Людей делят на два психотипа

Это разделение придумали в 70-х годах прошлого столетия на Западе. До сих пор не утихают споры, кто же лучше и продуктивней. Жаворонков считают более трудолюбивыми, ведь они так рано встают.

Однако, согласно исследованиям и личным примерам, разницы в успехах трудовой деятельности между двумя этими «птицами» нет. Существует множество профессий, где ночные совы будут преуспевать и развиваться.

Так что дело в характере человека, а не в режиме его сна.

Бессонница и ее симптомы

Бессонница – это нарушение процесса сна, характеризующиеся низким качеством или короткой продолжительностью сна. Может возникнуть в любом возрасте. Бывает хронической (от месяца и дольше) и острой (несколько ночей кряду).

Симптомы:

  • категорически не можете уснуть;
  • постоянное пробуждение после коротких периодов сна;
  • раздражение от невозможности заснуть;
  • днем Вы не можете сконцентрироваться, не хочется общаться с людьми.

Бессонница может быть симптомом различных заболеваний

Проблемы, провоцирующие бессонницу:

  • Стрессы, депрессия, проблемы на работе или в личном плане;
  • Нарушение режима, привыкнув ложиться под утро в выходные, сложно вернутся к обычному графику;
  • Работа посменно приводит к нарушению природных ритмов;
  • Прием лекарственных препаратов, некоторые из них имеют такие побочные эффекты;
  • Плохие условия для сна – шум, некомфортная температура воздуха или кровать.

Иногда бессонница становится симптомом неврологических заболеваний, поэтому при длительных эпизодах обращайтесь к врачу.

Как легко уснуть

Чаще всего нам не дают уснуть наши мысли. Есть множество техник визуализации, где нужно представить себя спящим где-то на природе или у моря. Как вариант, прокрутите прошедший день с конца до его начала. Обратите внимание на запах постели и позу, в которой Вы лежите. Даже мелочи имеют значение для этого сложного процесса.

Также, заведите приятные ритуалы на ночь, которые настроят организм на отдых.

  • Заведите дневник, записывайте туда переживания и планы. Выплесните их с головы на бумагу.
  • Читайте книгу, лучше выбирать позитивные и легкие произведения. Кошмары нам не к чему.
  • Составьте список дел на завтра, так Вы ничего не забудете.
  • Общайтесь с семьей и друзьями, только вживую, а не в соцсетях.

Заведите приятные вечерние ритуалы

«Сонные» продукты

На ночь много кушать не следует, но ложится голодным тоже не вариант. Последний прием пищи лучше совершить за 2-3 часа до сна, при этом включить в него продукты, способствующие сну.

  • Вишня и ее сок богаты на мелатонин, который способствует увеличению продолжительности сна;
  • Бананы содержат магний, помогающий расслабиться. Второй компонент – триптофан, является аминокислотой, из которой синтезируется мелатонин.
  • Йогурт и творог – источники кальция и белка. Эти активные компоненты способствуют усвоению триптофана и вызывают сонливость.
  • Зелень, тыквенные семечки, миндаль, благодаря магнию расслабляют мышцы и действуют, как успокоительное.

Правила для хорошего сна

Для того, чтобы быть всегда бодрыми и полными сил, достаточно хорошо высыпаться. Этому способствуют нехитрые правила и вечерние ритуалы.

Вечером нужно отдохнуть от гаджетов

Давайте рассмотрим основные:

  • Просыпайтесь и засыпайте примерно в один промежуток времени.
  • Спите в комфортных условиях. Проветривайте комнату и спите с приоткрытым окном, закройте окна от лишнего света. Обсудите с партнером обоюдные нюансы удобства.
  • Приобретите хорошие постельные принадлежности и меняйте белье, не менее одного раза в неделю.
  • Прогуливайтесь на свежем воздухе.
  • Не ложитесь голодными, но и не переедайте, откажитесь от кофе и алкоголя на ночь.
  • Откажитесь от привычки смотреть телевизор, использовать ноутбук и смартфон в кровати. Свет от этих приборов вырабатывает излишек мелатонина.
  • Замените бессмысленное листание ленты новостей в телефоне на свои личные вечерние ритуалы.
  • Не кладите часы или смартфон возле себя, заведите будильник и поставьте на стол. Не нужно контролировать, сколько Вы уже проспали, и сколько осталось еще.

Помимо крепкого и здорового сна, не забывайте и про доставку бутилированной воды Наяды. Мы работаем в Днепре, Каменском и пригороде Днепропетровской области. Заказ воды возможен онлайн на сайте или с помощью контактных номеров телефона.

Источник: http://www.nayada.dp.ua/news/znachenie-sna-dlya-cheloveka

Зачем нужен здоровый сон? Значение сна для человека | Велнес-Портал

Какое значение имеет сон в жизни человека. Значение сна в жизни человека

Зачем нужен сон? Здоровый сон  является одним из замечательных даров жизни. Значение сна для человека бесценно. И к нему нужно относиться очень ответвенно и сознательно. Ведь здоровый сонявляется залогом здоровья и красоты.

Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Мы не можем не спать в течение длительного периода времени. Это приведет к истощению организма и в конечном итоге, к смерти.

Американский фотограф Тайлер Шилдс поставил рекорд, который был занесен в книгу Гиннесса. Он не спал в течение 40 дней.

Головные боли, боль в глазах, высокая температура и отсутствие чувствительности в ногах… Вот небольшой список его «достижений». Все это прошло тогда, когда он выспался

Что происходит у нас в организме во время сна?  Это драгоценные часы для самовосстановления.  Восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все системы и органы. Происходит очищение от мусора ( старых отживших клеток) и замена их новыми здоровыми клеточками. Расслабляется мозг , что приводит к сохранению психического и умственного здоровья.

Трудно себе даже это представить, что было бы , если бы у нас  не было этого влиятельного и приятного механизма восстановления!!!

Мы привыкли относиться ко сну , как к чему -то должному, ведь хороший сон не стоит нам абсолютно ничего.  Но плохой сон может обойтись нам достаточно дорого  в физическом и материальном плане.

Во время сна нормализуется уровень нейротрансмиттеров, падает частота мозговых волн, температура тела и артериальное давление. Наше дыхание становится регулярным и спокойным.

Вместе с движением глазных яблок исчезает также напряжение мышц. В это время происходит регенерация всего организма.

Это возможно благодаря гормонам роста, которые отвечают в частности за восстановление тканей и заживление ран.

Значение сна для здоровья человека

1.Во время сна происходит выделение важных гормонов .

Вы наверняка слышали выражение , что во сне детки растут. Это не вымысел и не мотивация детей ко сну. Дело в том , что во время сна выделяется гормон роста — соматотропин.  Благодаря ему дети в самом деле растут, а у взрослых регулируется мышечная масса и  происходит контороль жировых отложений.

Если сон нарушен, то функция даного гормона нарушается . Возьмите себе это на заметку , желающие похудеть.

Так что,  сон и похудение вещи взаимоствязанные . Кроме соматотропина,  во время сна выделяется гормона лептин, который непосредственно влияет  на аппетит и регулирует все те же жировые отложения. Именно благодаря этому гормону мы чувствуем , когда нам нужно остановиться в еде.  При его недостатке  аппетит растет.

2. Здоровый  сон — это залог молодости икрасоты и здоровья. Во время сна процессы старения замедляются. Поэтому, сон -прекрасное средство профилактики морщин.   От его качества часто зависит продолжительность жизни вообщем.

3. Почему болеющие люди часто спят?  Ответ прост — сон укрепляет иммунную систему. Люди , которые спят по девять часов в сутки имеют повышенную активность иммунных клеток- «клеток-убийц». Они уничтожают вирусы , бактрерии и раковые клетки.

4. Полноценныйздоровый сон помогае усвоить даже некоторые физические  навыки.  Многочисленные исследования показали, что сон способствует укрепления процессуальной памяти.

Вы помните себя после бессоной ночи? Как вы себя чувствовали? Дело в том , что даже кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, способность сосредоточиться, возможность воспринимать информацию. Также, сон нужен для усвоения информации, накопленной за день.  То, чем вы занимаетесь днем, ваш мозг продолжает усваивать во сне!!!

5. Во время сна происходит снижение в крови гормона коризола. Это гормон стресса. При чрезмерном накоплении этого гормона в крови. возникает раздражительность, тревожность, склонность к депрессии.

Как мы видим, влияние сна на здоровье человека просто огромно. Сон является жизненноважным фактором, который нужен нашему организму для полноценной деятельности.  Наше физическое и психическое состояние напрямую зависит от достаточного количества сна.

 Попробуйте так обустроить свой день, дабы уделять на сон 7-8 часов в день.

Тогда вас не достанет усталость или плохое настроение, а, наоборот, почувствуется прилив сил и мы будем полны энергии, благодаря которой мы переживем все тяготы нашей повседневной жизни.

Лишая организм сна , люди  неосознанно разрушают собственное здоровье.

А как хорошо вы себя чувствуете?  Не беспокоит ли вас усталость? Не чувствуете ли вы «упадок сил»? Что творится с вашим отдыхом, и в частности,  со сном?

Постарайтесь ответить  на эти вопросы честно и может быть вы обнаружите важные «ошибки», которые нужно исправить для нормализации сна и улучшения качества вашей жизни

  • Сколько времени длится ваш ночной сон?
  • Вы чувствуете себя свежим, просыпаясь по утрам?
  • В какое время вы ложитесь спать?
  • Что вы делаете , просыпаясь среди ночи и обнаружив , что не можете уснуть?
  • Сколько вам нужно времени для того , чтобы заснуть?
  • Вы принимаете снотворные препараты?
  • Что находится в вашей спальне : компьютер, тренажеры….

Источник: https://velnesportal.ru/zdorovy-j-obraz-zhizni/zachem-nuzhen-zdorovyj-son-znachenie-sna-dlya-cheloveka

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.